Nutrición deportiva
La alimentación juega un papel fundamental para los adultos, jóvenes y niños que practican deporte, en cualquier disciplina o nivel (aficionado, semiprofesional o profesional).
Mejora tu salud y rendimiento personal
La nutrición deportiva provee dirección y clarificación en situaciones cómo:
- Adaptar la alimentación del deportista a la carga de entrenamientos
- Planificar una dieta diaria equilibrada
- Afrontar competiciones
- Recuperarse tras el esfuerzo
- Mejorar el rendimiento deportivo
- Realizar cambios drásticos en el entrenamiento habitual
- Ganar masa muscular
- Perder grasa corporal
- Planificar pautas de hidratación
- Recibir asesoramiento en suplementación deportiva
- Iniciar una dieta vegetariana, vegana o flexitariana
- Problemas digestivos o falta de energía
- Recuperación de lesiones
- Reiniciar la función menstrual normal
Pauta nutricional personalizada
En la Unidad de Medicina del Deporte atendemos de forma totalmente individualizada las necesidades nutricionales del deportista para diseñar una pauta nutricional personalizada ajustada a la realidad de la persona según:
- Edad
- Tipo de deporte/modalidad
- Nivel del deportista (iniciado, amateur, profesional)
- Grado de actividad física: duración, intensidad, recuperación
- Composición corporal del deportista (nivel de grasa y masa muscular)
- Objetivos del deportista
- Fase de la temporada: preparación, competición, transición o recuperación
- Fase de competición (antes, durante y después)
- Horarios de entrenamiento
- Intolerancias, alergias y hábitos alimentarios
- Estilos de vida: tiempo, horarios y disponibilidad
- Presencia de patologías
Cambia tus hábitos de nutrición
Puedes cambiar tus hábitos de alimentación recibiendo asesoramiento en nutrición deportiva en función de la disciplina deportiva y tus necesidades como deportista.. En función de la disciplina deportiva, tus necesidades como deportista y tu presupuesto podemos ampliar el número de sesiones.
Valoración del deportista y objetivos
En la primera sesión recogeremos toda la información y documentación que deberá aportar el deportista:
- Plan de entrenamientos.
- Registro semanal de todas las comidas y alimentos ingeridos a lo largo de una semana.
- Analíticas de los últimos 6 meses.
- Prueba de esfuerzo reciente o de la temporada anterior.
También tomaremos tus medidas corporales mediante una antropometría y/o bioimpedancia.
Planificación de una pauta nutricional personalizada
Te entregaremos la pauta nutricional personalizada explicada en detalle. También estableceremos un calendario de visitas de seguimiento.
Seguimiento y resolución de dudas
Finalmente observaremos la evolución y, si fuese necesario, revisaremos la pauta nutricional inicial, resolviendo todas tus dudas en torno a la nutrición y el deporte.
Asesoramiento nutricional de alto rendimiento
Podemos acompañarte en los momentos clave de tu entrenamiento haciendo un mayor seguimiento del plan de alimentación, especialmente en determinadas disciplinas deportivas, al preparar competiciones y carreras importantes o de mayor complejidad, como una UltraTrail, en caso de hacer cambios drásticos de entrenamiento y cuando hay necesidad de suplementación.
La alimentación deportiva forma parte del entrenamiento invisible que deben seguir los deportistas para cubrir las necesidades nutricionales, reforzar la salud y mejorar el rendimiento deportivo.
Karla Vázquez, especialista en Nutrición Deportiva.
